Mes jambes ont d’abord refusé de m’obéir, elles font ce qu’elles veulent et refusent de sauter.
Il faut que je marche tout seul. Obsession. Je n’abandonnerai pas ! Ma mesure de progrès sera la forêt, les terrains accidentés, les cônes, les branches, les branchages sont un vrai défi pour moi.
Pour des raisons de santé, les formes de sport recommandées pour la plupart des gens (sains et limités) sont des formes de mouvement faciles et modérément difficiles qui n’impliquent pas de cascades. Mon entraînement consistera en des exercices fonctionnels, de la marche (oui, je marcherai dans le cadre de mon entraînement), de la montée d’escaliers et des tentatives de course (comme je l’ai mentionné, le saut est un problème). Il s’agit d’une activité que je devrai certainement poursuivre jusqu’à la mort, voire augmenter pour en renforcer l’effet. J’y ajouterai un renforcement sensoriel profond (proprioception) pour développer le sens de la position du corps et lutter contre la faiblesse et la raideur musculaires.
Puisque tous les mouvements prennent naissance dans le tronc (la zone comprenant la colonne lombaire, la ceinture pelvienne et les hanches) et que la stabilisation affecte le maintien d’une bonne posture et d’un bon tonus musculaire dans l’ensemble du corps, commençons par là.

Développons les réflexes de planification ou d’orientation du mouvement, de régulation de la tension musculaire et de coordination du travail musculaire.

Pas d’entraîneur pour moi, je les ai choisis en fonction des connaissances que j’ai acquises, de mes besoins et de l’expérience que j’ai acquise en travaillant avec un kinésithérapeute. Dans le cours, je déterminerai comment les décomposer ou ce qu’il faut écarter parce que c’est trop à la fois.
J’effectuerai les exercices énumérés en 3 séries en utilisant la méthode de résistance progressive (8 – 10 – 12 répétitions), j’y ajouterai la marche sur le tapis roulant (environ 15 min), la tentative de course folle de 500 m et la montée d’escaliers.

Parties inférieures et torse :
Squat (développement : avec poids au-dessus de la tête, sur les épaules ou devant) / Squat latéral
Marche avec mini-bande (bande sur les chevilles)
Dead Pull/Good Morning (développement : avec charge)
Deadlift une jambe avec jambe droite (développement : avec extension, avec extension en diagonale, sur un ascenseur)
Élévation de la hanche (développement : sur une surface instable, par exemple : coussin sensori-moteur, bosu, tapis stabilisateur, ballon) / Flexion des jambes sur ballon de gymnastique ou tapis de glisse.
Elévation de la jambe droite/gauche fléchie au niveau des articulations de la hanche et du genou (développement : sur une surface instable, par exemple : coussin sensorimoteur, bosu, tapis stabilisateur).
Marche accroupie ou Marche vers l’avant avec le membre droit/gauche ou prise d’une position de marche avec abaissement du corps et retour à la position de départ.
Appui (planche) / Appui avec extension / Horloge
Sortie sur un ballon de gymnastique / Roue d’exercice.
Balayage alternatif des bras et des jambes en position agenouillée avec appui

En ce qui concerne la prioprioperception, les sauts, les demi-squats, les squats, les torsions et les terrains instables et irréguliers sont recommandés. Je souhaite que l’on aborde cette question de manière plus précise et que l’on trouve/régle des étapes spécifiques.