Nogi odmówiły mi posłuszeństwa jako pierwsze, działają jak chcą i nie chcą podskakiwać.

MUSZĘ samodzielnie chodzić. Obsesja. Nie dam się! Moją miarą postępu będzie las, nierówny teren, szyszki, konary, gałęzie są dla mnie prawdziwym wyzwaniem.

Ze względów zdrowotnych zalecanymi formami sportu dla większości osób (zdrowych i z ograniczoną sprawnością) są łatwe i średnio trudne formy ruchu, które nie łączą się z wyczynem. Mój trening składał się będzie z ćwiczeń funkcjonalnych, chodu (tak, będę chodzić w ramach treningu), wchodzenia po schodach i próby biegania (jak wspominałam, podskakiwanie to problem). Jest to aktywność, którą zdecydowanie będę musiała kontynuować aż do śmierci, bądź nawet ją zwiększyć, by wzmocnić efekt. Dodam do tego wzmocnienie czucia głębokiego (propriocepcja), by rozwinąć poczucie położenia ciała i walczyć z osłabieniem i sztywnością mięśni.

W związku z tym, iż każdy ruch ma swój początek w tułowiu (obszar obejmujący lędźwiowy odcinek kręgosłupa, obręcz miedniczną i biodra), a stabilizacja wpływa na utrzymanie odpowiedniej postawy i właściwego napięcia mięśniowego w całym ciele, zacznijmy od tego.

Rozwińmy odruchów planowania czy prowadzenia ruchu, regulację napięcia mięśniowego oraz koordynacji pracy mięśni. 

Żaden ze mnie trener, wybrałam je oparciu o uzyskaną wiedzę, moje potrzeby i zdobyte doświadczenie podczas pracy z fizjoterapeutą. W trakcie stwierdzę, w jaki sposób to rozbić lub co odrzucić, bo jest za dużo na jeden raz. 

Wymienione ćwiczenia będę wykonywać w 3 seriach z wykorzystaniem metody progresywnego oporu (8 – 10 – 12 powtórzeń), dodam do tego chodzenie na bieżni (ok.15 min), próbę przebiegnięcia szalonych 500 m i wchodzenie po schodach. 

Dolne partie i tułów:

• Przysiad (rozwinięcie: z obciążeniem nad głową, na barkach lub z przodu) / Przysiad boczny
• Spacer z minitaśmą (taśma na kostkach)
• Martwy Ciąg/ Dzień Dobry (rozwinięcie: z obciążeniem)
• Martwy Ciąg Jednonóż z wyprostowaną nogą (rozwinięcie: z sięganiem, z sięganiem po przekątnej, na wyciągu
• Unoszenie Bioder (rozwinięcie: na niestabilnym podłożu np.: poduszka sensomotoryczna, bosu, mata stabilizująca, piłka) / Zginanie Nóg Na Piłce Gimnastycznej lub Macie Ślizgowej
• Uniesienie nogi prawej/lewej zgiętej w stawach: biodrowych i kolanowych (rozwinięcie: na niestabilnym podłożu np.: poduszka sensomotoryczna, bosu, mata stabilizująca)
• Przysiad wykroczny albo Wypad prawej/lewej kończyny w przód bądź przyjęcie pozycji wykroku z opuszczeniem ciała i powrotem do pozycji wyjściowej. 
• Podpór (deska) / Podpór z sięganiem / Zegar
• Wyjazd Na Piłce Gimnastycznej / Kółku Do Ćwiczeń
• Naprzemienne Wymach Rękoma i Nogami w Klęku Podpartym

Jeśli chodzi o priopriopercepcję to polecane są: przeskoki, półprzysiady, przysiady, skręty oraz niestabilne i nierówne podłoże. Chcę jednej podejść do tego precyzyjniej i odszukać/ustalić konkretne kroki.